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NATÜRLICH VOLLWERTIG ESSEN

Für mehr Energie und Wohlbefinden im Alltag

GESUNDE ERNÄHRUNG – VERSTEHEN. UMSETZEN. WOHLFÜHLEN.

✔️Ein Kurs für Menschen, die lernen möchten, was eine ausgewogene und gesundheitsförderliche Ernährung wirklich ausmacht – jenseits von Ernährungstrends, widersprüchlichen Empfehlungen und starren Regeln.
✔️ Ein Kurs, in dem du die wichtigsten Grundlagen der Ernährung verständlich kennenlernst und Schritt für Schritt herausfindest, wie du dieses Wissen in deinen eigenen Alltag integrieren kannst.
✔️ Ein Kurs, der nicht auf Verbote und Perfektion setzt, sondern auf Wissen, Orientierung, bewusste Entscheidungen und kleine Veränderungen, die langfristig zu deinem Leben passen.

ZUM KURS

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Dieser Kurs ist für dich, wenn du…

  • dich von den unzähligen und teilweise widersprüchlichen Ernährungstipps überfordert fühlst
  • nicht mehr weißt, was du beim Thema Ernährung eigentlich glauben sollst
  • dich gesünder ernähren möchtest, aber nicht weißt, worauf es wirklich ankommt
  • ständig neue Informationen über Zucker, Kohlenhydrate, Eiweiß, Fette oder Vitamine liest und dabei eher noch mehr Fragen als Antworten bekommst
  • weißt, was du „eigentlich“ besser machen möchtest, es aber im Alltag nicht dauerhaft umsetzen kannst
  • immer wieder neue Vorsätze fasst, aber nach einiger Zeit in alte Gewohnheiten zurückfällst
  • keine Lust auf strenge Ernährungsregeln, Verbote oder ständigen Verzicht hast
  • nicht ständig Kalorien, Nährstoffe oder einzelne Lebensmittel kontrollieren möchtest
  • eine Ernährungsweise suchst, die zu deinem Alltag, deinen Vorlieben und deinen persönlichen Bedürfnissen passt

ℹ️  Vielleicht fehlt dir nicht noch ein weiterer Ernährungstipp. Vielleicht fehlt dir vor allem Orientierung.
Denn Ernährung ist heute komplizierter geworden, als sie eigentlich sein müsste.

Mal heißt es, Kohlenhydrate seien schlecht. Dann sollen wir möglichst viel Eiweiß essen. Zucker soll vollständig vermieden werden. Fett wird entweder zum Problem erklärt oder zum neuen Wundermittel. Dazu kommen Superfoods, Nahrungsergänzungsmittel, verschiedene Ernährungsformen und ständig neue Trends.

Und irgendwann bleibt vor allem eine Frage: Was davon ist wirklich wichtig – und was passt überhaupt zu mir?

Was häufig übersehen wird: Gesunde Ernährung besteht nicht aus einer langen Liste von Regeln.
Es geht nicht darum, jede Mahlzeit perfekt zusammenzustellen oder niemals etwas „Ungesundes“ zu essen.
Und es geht auch nicht darum, möglichst viele einzelne Ernährungstipps zu kennen.

Wichtiger ist, die Grundprinzipien einer ausgewogenen Ernährung zu verstehen und daraus Entscheidungen ableiten zu können, die zum eigenen Leben passen.
Denn Wissen allein reicht nicht.
Du musst auch wissen, wie du dieses Wissen in deinem Alltag umsetzen kannst.

Der Kurs Natürlich vollwertig essen setzt genau dort an: Nicht bei der nächsten Diät. Nicht bei Verboten. Nicht bei „gutem“ und „schlechtem“ Essen.

Sondern bei Verständnis, Orientierung und praktischer Umsetzung.

Du lernst die wichtigsten Grundlagen einer ausgewogenen Ernährung kennen und setzt dich gleichzeitig mit deinen eigenen Gewohnheiten auseinander.

Was sich durch diesen Kurs verändern kann:

Mehr Orientierung bei Ernährungsthemen

Du kannst Ernährungsempfehlungen besser einordnen und entwickelst ein klareres Verständnis dafür, welche Grundprinzipien wirklich relevant sind.

Gesunde Ernährung einfacher in den Alltag integrieren

Durch praktische Aufgaben, Rezepte und Übungen entwickelst du konkrete Ideen, wie du Ernährung in deinen persönlichen Alltag integrieren kannst.

Mehr Sicherheit bei der Lebensmittelauswahl

Du lernst, welche Lebensmittelgruppen und Nährstoffe eine wichtige Rolle spielen und kannst deine Lebensmittelauswahl bewusster gestalten.

Bewusster essen

Du setzt dich mit Hunger, Sättigung, Genuss und deinen eigenen Essgewohnheiten auseinander und lernst, beim Essen wieder stärker auf deine eigenen Signale zu achten.

Weniger Schwarz-Weiß-Denken

Nicht jedes Lebensmittel muss in „gesund“ oder „ungesund“ eingeteilt werden. Du entwickelst einen differenzierteren Blick auf Ernährung und lernst, dass auch individuelle Bedürfnisse und Verträglichkeiten eine Rolle spielen.

Schrittweise neue Gewohnheiten entwickeln

Du lernst, Veränderungen nicht als „Alles oder nichts“ zu betrachten, sondern kleine, realistische Schritte zu wählen, die du langfristig beibehalten kannst.

Mehr Vielfalt auf deinem Teller

Du lernst verschiedene Lebensmittel und Lebensmittelgruppen kennen und bekommst Anregungen, wie du deine Ernährung abwechslungsreicher gestalten kannst.

Mehr Gelassenheit beim Thema Ernährung

Du musst nicht jeden Ernährungstrend mitmachen und nicht jeden Tag alles perfekt machen. Du entwickelst deinen eigenen, realistischen Weg zu einer ausgewogenen Ernährung.

Was ist im Kurs enthalten?

8 Module, in denen du Schritt für Schritt die wichtigsten Bereiche einer ausgewogenen und alltagstauglichen Ernährung kennenlernst. Jedes Modul verbindet Wissen mit praktischer Umsetzung.

Du bekommst:

🎥 Videos: In jedem Modul erhältst du einen verständlichen Impuls zu den jeweiligen Ernährungsthemen.

📖 Ein begleitendes ausführliches Workbook mit 150 Seiten: Du vertiefst die Inhalte, reflektierst deine eigenen Gewohnheiten und bearbeitest praktische Aufgaben.

🍽️ Passende Rezepte: Du kannst die Inhalte direkt ausprobieren und neue Lebensmittel und Zubereitungsweisen kennenlernen.

💭 Reflexionsaufgaben: Du setzt dich mit deinem eigenen Essverhalten auseinander und überlegst, welche Veränderungen für dich sinnvoll und realistisch sind.

💬 Begleitung: Du kannst jederzeit Fragen an die Kursleitung stellen und dich mit den anderen Teilnehmer in den Kommentaren austauschen

Du entwickelst ein Verständnis dafür, was unter einer ausgewogenen und gesundheitsförderlichen Ernährung verstanden werden kann und warum „gesund“ nicht für jeden Menschen genau dasselbe bedeutet.

👉 Ergebnis: Du bekommst eine erste Orientierung und entwickelst deine eigene Vorstellung davon, welche Prinzipien für eine ausgewogene Ernährung wirklich relevant sind.

Du beschäftigst dich mit der Bedeutung von Obst und Gemüse, ihrer Vielfalt und Möglichkeiten, sie unkompliziert in deinen Alltag einzubauen.

👉 Ergebnis: Du kennst verschiedene Möglichkeiten, deine Ernährung abwechslungsreicher und pflanzenreicher zu gestalten.

Du lernst die Unterschiede verschiedener Kohlenhydratquellen kennen und erfährst, welche Rolle Vollkorn und Ballaststoffe spielen. Außerdem setzt du dich mit Zucker und einem bewussten Umgang damit auseinander.

👉 Ergebnis: Du kannst Kohlenhydratquellen besser einschätzen und weißt, wie du mehr Vollkorn und ballaststoffreiche Lebensmittel in deinen Alltag integrieren kannst.

Du lernst die wichtigsten Aufgaben von Eiweiß kennen und beschäftigst dich mit pflanzlichen und tierischen Eiweißquellen. Ein Schwerpunkt liegt dabei auf Hülsenfrüchten und ihrer praktischen Zubereitung.

👉 Ergebnis: Du weißt, wie du unterschiedliche Eiweißquellen abwechslungsreich in deine Ernährung integrieren kannst.

Du lernst verschiedene Fettarten kennen und erfährst, welche Rolle die Qualität der Fettquellen spielt. Dabei beschäftigst du dich auch mit Omega-3-Fettsäuren und ihren natürlichen Lebensmittelquellen.

👉 Ergebnis: Du kannst Fettquellen bewusster auswählen und weißt, wie du wertvolle Fettquellen in deinen Alltag integrieren kannst.

Du beschäftigst dich mit Vitaminen, Mineralstoffen und weiteren wertvollen Inhaltsstoffen pflanzlicher Lebensmittel. Außerdem lernst du, wie du durch eine passende Zubereitung Nährstoffe möglichst gut erhalten kannst und welche Rolle ausreichendes Trinken spielt.

👉 Ergebnis: Du weißt, wie eine abwechslungsreiche Lebensmittelauswahl, eine geeignete Zubereitung und ausreichendes Trinken zu einer ausgewogenen Ernährung beitragen können.

Du lernst, wie Planung, Einkauf und richtige Lagerung eine ausgewogene Ernährung im Alltag erleichtern können. Außerdem beschäftigst du dich damit, wie Lebensmittelverschwendung reduziert und bewusste Entscheidungen getroffen werden können.

👉 Ergebnis: Du entwickelst praktische Strategien, mit denen du deinen Einkauf und deine Lebensmittelvorräte einfacher und bewusster gestalten kannst.

Wissen allein verändert noch keine Gewohnheiten. Du beschäftigst dich deshalb damit, wie kleine Veränderungen langfristig gelingen können und wie du Hunger, Sättigung und Genuss bewusster wahrnehmen kannst.

👉 Ergebnis: Du entwickelst konkrete Ideen für deine nächsten Schritte und lernst, Veränderungen ohne Perfektionsdruck und mit mehr Achtsamkeit umzusetzen.

Kursformat:

Der Kurs ist vollständig online und so aufgebaut, dass du die Inhalte flexibel in deinen Alltag integrieren kannst. Du durchläufst 8 aufeinander aufbauende Module. In den Modulen findest du: Video → Workbook → Reflexion & Übungen → Rezepte → Wochenaufgabe → Quiz

Du kannst die Inhalte in deinem eigenen Tempo bearbeiten und die Materialien auch später wieder aufrufen. Dabei geht es nicht darum, möglichst schnell möglichst viel Wissen aufzunehmen. Es geht darum, das Gelernte Schritt für Schritt in deinen Alltag zu übertragen.

Unterstützung & Kontakt:

Auch wenn du den Kurs in deinem eigenen Tempo machst, stehe ich dir zur Verfügung. Du kannst jederzeit Kontakt mit mir aufnehmen, um Fragen zu klären, Unterstützung zu erhalten oder deine Erfahrungen zu teilen. Ich bin da, um dir zu helfen, damit du die besten Ergebnisse für dich selbst erreichst. ICH BEANTWORTE DIE FRAGEN SELBST, KEINE KI (Chat GPT & co.)! 

Anmelden

Du hast einen großen Vorteil! Dieser Onlinekurs wird von deiner Krankenkasse bezahlt!

Der Onlinekurs “Natürlich vollwertig essen – für mehr ENERGIE und Wohlbefinden im Alltag” ist durch die gesetzlichen Krankenkassen zertifiziert,  was die Qualität und die Wirksamkeit des Programms sicherstellt. Es werden nur die Programme zertifiziert,  die fundiert sind und den Qualitätskriterien entsprechen.

Der Kurs wird von deiner Krankenkasse bezuschusst, bzw. ganz übernommen.

Außerdem kannst du bei den meisten Krankenkassen auch noch Bonuspunkte für deine Gesundheit damit sammeln!

Nachdem du den Kurs abgeschlossen hast,  bekommst du von mir eine Teilnahmebescheinigung, die du mit deinen Kontodaten ergänzt und  deiner Krankenkasse einreichst.  Wie viel Geld dir dann erstattet wird,  hängt von deiner Krankenkasse ab,  es ist aber mindestens 75 Euro. 
Das Geld wird dann auf dein Konto überwiesen.

Du brauchst kein Rezept und musst auch keinen Antrag stellen. Krankenkassen bezuschussen zwei Präventionskurse im Jahr. Durch die Zertifizierung muss dir deine Krankenkasse das Geld automatisch erstatten, solange du dein Präventionsgeld des laufenden Jahres noch nicht aufgebraucht hast.

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HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN

Es gibt keine Zeitvorgaben oder festen Präsenztermine. Du kannst den Kurs in deinem persönlichen Tempo bearbeiten. Du kannst die Kursinhalte zu für dich passenden Zeiten bearbeiten.

Plane dir am besten wöchentlich 90 Minuten Zeit für die Inhalte und Übungen ein. Im Alltag wirst du dann natürlich auch das Gelernte bewusst umsetzen und integrieren…

Für den Kurs brauchst du mindestens 8 Wochen Zeit, denn jedes weitere Modul wird dir frühestens nach einer Woche freigeschaltet.  Den Zugang auf die ganzen Inhalte hast du 6 Monate lang

Direkt nach der Bezahlung. Du erhältst eine Mail und registrierst oder logst dich dann bei myablefy ein. Damit hast du dann Zugang zum Kurs.

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Hast du noch FRAGEN?

Schreibe mir gerne eine E-Mail an kontakt@saludann.de und wir beantworten alle deine Fragen! Wir freuen uns, von dir zu hören!

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